Querendo ou não, muitas pessoas sonham com acordar de madrugada para evitar diversas distrações em casa. Além disso, há uma clara sensação de "mais tempo" para o dia e, consequentemente, maior produtividade.
É por isso que o objetivo de acordar cedo é tão almejado.
Porém,
Não é fácil conseguir vencer a rotina de há anos estar acordando sempre em horários aleatórios. Isso torna o objetivo de acordar cedo, um imenso desafio que poucos conseguem vencer.
Pensando nisso, decidi trazer 3 hackers que com certeza, vão te ajudar a acordar todo santo dia, cedo.
Afirmo isso porque já faço essas coisas e acordo todos os dias no mesmo horário a quase 3 anos. Sim, 3 anos. Inclusive, esse ano passei a publicar meus "bom dias" matinais no Instagram @jornadalucasgarcia.
Caso queira ir direto para um tópico:
HACKER [1]: Ver a luz do sol, pode ser mais efetivo do que você pensa.
Muitas pessoas, adoram consumir cafeína logo quando acordam. Seja através da 8.ª maravilha do mundo, vulgo café, seja através de energéticos e outras bebidas recheadas dessa droga.
Porém, apesar da cafeína ser efetiva para praticamente todos os seres humanos, há algo ainda mais eficaz e completamente ligado as nossas raízes mais antigas:
A luz solar.
Dentro de nossos corpos, há algo chamado de 'relógio circadiano'. Esse relógio tem como função regular alguns ciclos dentro de nosso corpo indicando para nosso cérebro o momento para liberar determinados hormônios.
Entre esse hormônios estão o cortisol, nesse contexto, responsável por nos deixar alertas/acordados e a melatonina, nesse contexto, responsável por nos induzir ao sono.
Tudo que a luz solar matinal faz é indicar para nosso relógio circadiano que "o sol está brilhando e está na hora de sermos ativos", desse modo, reduzindo os níveis de melatonina no corpo, aumentando o cortisol.
O mesmo vale para ver o pôr do sol.
Ele indica para o nosso cérebro que já está chegando próximo do horário de descanso, reduzindo os níveis de cortisol e aumentando a melatonina.
O Hacker por trás disso:
Na maioria das vezes, nossos relógios circadianos estão desregulados. Isso, querendo ou não, afeta a qualidade do sono e até mesmo se vamos conseguir acordar cedo ou não.
Ver 15 minutos do nascer e pôr do sol, conseguem regular nossos relógios circadianos melhorando a qualidade de nosso sono além de facilitar o adormecer e despertar.
Caso tenha mais interesse no racional científico por trás disso, publiquei outro texto onde exploro mais afundo o tema: O Nascer e Pôr do Sol Vão Aumentar Sua Produtividade.
HACKER [2]: Seu foco pode mudar tudo, encontre o verdadeiro inimigo.
Para mim, a melhor forma de começar um novo hábito, não é com animação e/ou inspiração, mas sim, através da surpresa e sempre com o pé direito.
Ao invés de você esperar a maravilhosa inspiração das noites de domingo, por quê não tomar sua decisão de acordar todos os dias cedo, a partir de amanhã?
Para que isso seja possível, tudo que você precisa fazer é focar em acordar independente de qualquer coisa.
Sim, pode parecer não ser muito diferente de falar "foca em levantar quando o despertador tocar", porém, fazer isso é o mesmo que encarar o despertador como seu verdadeiro inimigo. Nesse caso, sua meta seria vencer ele.
Porém, esse inimigo é muito fraco. Um único botão consegue acabar com ele.
Agora,
Quando você foca em acordar independente de qualquer coisa, você está se colocando no centro do problema.
Você é o seu inimigo.
Por mais clichê que isso aparente ser, quando somos nossos próprios inimigos, a dificuldade não apenas aumenta, como também, nossos incentivos são mais profundos e afetam nosso "eu" interno.
Se você falhar, não será porque esqueceu de apertar um botãozinho ou o despertador não tocou.
Se você falhar, será porque foi fraco ao ponto de não conseguir nem mesmo seguir a sua palavra.
E qual o problema disso?
Se nem você respeita sua própria palavra, quem é que vai? Se até você falha consigo mesmo, como poderia não falhar com os outros? Como você vai me garantir que não vai falhar com as pessoas que ama?
O Hacker por trás disso:
Por mais que muitos tentem banalizar a ligação entre corpo e mente, a mentalidade que você usa para começar e fazer qualquer coisa tem um grau de significância gigantesco.
Associar isso ao óbvio problema que muitos enfrentam de não conseguir cumprir as coisas que promete, é um gigantesco motivador para qualquer pessoa conseguir acordar todos os dias cedo, independente do que acontecer.
Não subestime o que a mudança de mentalidade pode fazer em uma situação. Lembre-se que se você não consegue respeitar nem sua própria palavra, quem é que vai?
Caso tenha mais interesse sobre cumprir promessas, publiquei outro texto onde exploro mais afundo o tema: Algo Difícil: Cumprir Promessas
HACKER [3]: Não seja burro, conheça-te a ti mesmo
O maior erro que alguém poderia cometer em toda a sua vida é não conhecer a si mesmo.
Sempre gosto de mostrar isso através da constatação óbvia de que "se você não conhece quais são os seus limites, coisas que sabe, coisas que não sabe, como você funciona, como não funciona... Como diabos vai conseguir se superar?"
O terceiro Hacker está em conhecer seus limites e necessidades.
O maior problema de pessoas que não conseguem acordar cedo ou não aguentam ficar acordas ao levantarem cedo é não saber quantas horas de sono precisa para estar descansado e funcionando plenamente.
Esqueça aquela idiotice de 8 horas por dia. Cada pessoa precisa de uma quantidade individual de sono.
Eu, por exemplo, estou incrível todas as manhãs com 6h30 de sono. Algumas pessoas precisam de mais tempo. Outras de menos. De uma forma ou de outra, você tem que descobrir quantas horas de sono você necessita.
O Hacker por trás disso:
Para descobrir quantas horas de sono você precisa, basta fazer testes com quantidades diferentes de sono (noite X 7h, noite Y 8h, noite Z 6h), ou passar 3 noites seguidas dormindo quando estiver com sono e levantando no primeiro segundo que acordar.
Se você se sente disposto durante o dia, sem sonolência ou vontade de tirar sonecas em horários aleatórios, aquela será a quantidade de horas necessárias para você.
Saber isso, não apenas é trabalhar de forma inteligente, como também, te ajuda a continuar com o hábito de sempre acordar cedo.
Lembrando que, você utiliza essa informação para saber quando deve ir dormir (no meu caso eu adormeço as 21:27) e a hora que deve desperta (no meu caso 3:57).
Caso tenha mais interesse sobre minha história com a quantidade de horas que durmo por noite, publiquei outro texto onde exploro mais afundo o tema: Como Acabei com a Insônia?
Conclusão
Eu odeio dar conselhos, mas, se eu puder te dar um diria para você lembrar que você só falha quando desiste.
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Obrigado por ler! Se busca algo melhor para ler, hã, dizem que no meio esterco as plantas crescem mais forte... Volte daqui a 3 meses e de repente verá algo agradável, mas, sem frutos. Essas coisas levam tempo haha.
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Escrito por: Lucas Garcia
Originalmente publicado: lucasgarciajornada.com
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